陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.酒精摄入与高血压:长期过量饮酒会导致动脉硬化及血压升高。研究表明,每日摄入超过两杯标准酒精单位(相当于约24克纯酒精)的人群,其患高血压的风险显著增加。
2.降低酒精摄入:逐步减少每日酒精摄入量至适度水平,对于男性建议不超过两杯,女性建议不超过一杯标准酒精单位。这能明显降低收缩压和舒张压。
3.健康饮食:采用低盐、富含钾、钙、镁和纤维素的饮食,如DASH(低盐饮食)饮食,有助于降低血压。增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的摄入,避免高饱和脂肪和反式脂肪食品。
4.定期运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,例如快走、慢跑、游泳或骑自行车,能够有效帮助控制体重和血压。
5.体重管理:保持健康体重,通过饮食和运动控制体重,超重或肥胖者减重5-10%可显著降低血压。
6.压力管理:通过冥想、深呼吸练习和瑜伽等方法有效管理压力,对于高血压的控制也有积极作用。
7.定期监测:定期监测血压变化,与医疗专业人员保持沟通,以根据具体情况调整治疗方案或药物。
戒酒不仅能直接降低血压,还能改善整体健康状况,避免其它与酒精相关的健康问题。