卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮水充足：每天至少饮用2升的水，即约8杯水，可以帮助软化粪便，使其更易排泄。这可以通过增加液体摄入量来促进肠道蠕动。
2.增加纤维摄入：成年人每日应摄取约25至30克的膳食纤维。水果、蔬菜、全谷类食品和豆类都是富含纤维的良好来源。纤维有助于增加粪便体积，刺激肠道运动。
3.规律运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，有助于刺激肠道活动，从而促进便意生成。
4.保持规律作息：培养定时如厕的习惯，尤其是在早餐后，因为早餐能引发胃结肠反射，有助于促进大肠运动。
5.避免抑制便意：一旦有便意，应尽快上厕所，如果经常忽视便意会导致便秘问题加重。
6.使用温热饮品：喝一杯温热的咖啡或茶能够刺激肠道蠕动，这是因为这些饮品中的某些成分可以激活肠道肌肉。
调节饮食、生活方式和保持健康的生活习惯是改善肠道功能的重要手段。若长期存在排便困难，应及时寻求医疗帮助以排除潜在的健康问题。