紧张时血压升高且心率加快，该如何调理

病情分析：紧张时出现血压升高和心率加快，是人体对压力的自然反应。通过一些生活方式的调整，可以帮助缓解这种情况。

1.呼吸练习：深呼吸可以有效降低血压和心率。每天进行5-10分钟的深呼吸练习，如腹式呼吸或正念呼吸，能够平稳心理状态。

2.规律锻炼：适度的有氧运动如散步、慢跑、游泳或骑自行车，每周150分钟，能增强心血管健康，降低静息心率和血压。

3.饮食调整：摄入富含钾、镁和纤维素的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于改善血压。同时，减少摄入盐分和咖啡因，以避免刺激心血管系统。

4.充足睡眠：确保每晚7-9小时的优质睡眠，能够增强身体的压力应对能力，并有助于保持正常的血压和心率。

5.压力管理：采取放松技巧如瑜伽、冥想或太极，能够有效减轻精神压力，降低因紧张引起的生理反应。

6.专业咨询：如果紧张感持续影响日常生活，寻求心理医生或其他专业人士的帮助可能是必要的措施。

通过以上方法，可以有效地管理因为紧张而导致的血压升高和心率加快，但始终需要根据个人的具体情况进行适当调整，如果症状严重或持续，应及时就医。