沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.选择天然食品来源:具有丰富益生菌的天然食物包括酸奶、开菲尔(克非尔)和发酵蔬菜等。这些食物不仅热量相对较低,还含有多种有益菌株。某些豆制品如纳豆也富含益生菌。
2.开始选择无糖或低糖选项:在购买酸奶或其他发酵乳制品时,应选择无糖、低糖或不加糖选项,以减少额外的热量摄入,从而配合减肥目标。
3.高纤维饮食搭配:增加膳食纤维的摄入能够帮助益生菌在肠道中更好地发挥作用。全谷物、蔬菜、水果和豆类都是良好的高纤维食物,可以与益生菌一同摄入。
4.适当使用补充剂:市面上有多种益生菌补充剂可供选择。在选择补充剂时,注意查看成分表,确保所含菌株是经过临床验证有助于健康的。同时,遵循制造商推荐的每日剂量,不宜过度摄入。
5.注意身体反应:首次摄入大剂量益生菌可能导致短暂的不适,如胃胀气或轻微腹泻。如果出现这种情况,可逐步增加摄入量,让身体有调整时间。
通过合理的食物选择和补充剂使用,在减肥过程中摄入益生菌既能促进肠道健康,也不影响减肥效果。