胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.休息和放松:适当的休息可以帮助缓解肌肉疲劳,避免长时间持续重复同一动作。每隔一段时间停下来休息几分钟,可以有效减轻症状。
2.冰敷:对于手部的疼痛和肿胀情况,可以用冰袋进行冷敷,每次15到20分钟,有助于减少炎症和疼痛感。
3.热敷和按摩:在麻木感逐渐消退后,可使用热敷促进血液循环。另外,轻柔的手部按摩能够舒缓紧张的肌肉和神经。
4.手指和腕部的运动:做一些简单的手指和手腕的伸展运动,可以提高血液循环和灵活性。例如,握拳然后慢慢张开、将手指交叉相握并向外伸展等。
5.调整工作姿势和频率:尽量避免长时间保持同一姿势,定期变换姿势、调整姿势,并合理规划工作任务的顺序,以减少手部的负担。
6.佩戴护具:在进行重体力劳动时,佩戴合适的护腕或手套,可以在一定程度上减少对手部的伤害。
如果手部麻木和胀痛的症状持续或加重,应及时咨询医生,以排除潜在的疾病如腕管综合征或其他神经压迫问题。