刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维：成年人每天应摄入至少25至30克膳食纤维。这可以通过多食用水果、蔬菜、全谷物和豆类来实现。膳食纤维有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。
2.保持水分充足：每日饮水量应达到8杯（约2000毫升）以上，尤其是在增加纤维摄入时更要注意补充水分。水分有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.适当运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑，有助于刺激肠道活动。
4.正确的排便习惯：安排固定的时间进行排便训练，通常在早餐后是最佳时机，因为此时结肠活动最为活跃。设立一个舒适、不受干扰的环境也很重要。
若便秘持续超过三周，或伴随其他异常症状如腹痛、体重减轻，则建议尽早就医，以排除潜在的健康问题。