胸肌下部怎么练

病情分析：要训练胸肌下部，可以尝试以下几种动作：

1.仰卧飞鸟：躺在平板上，手臂伸直向两侧打开，然后缓慢地将手臂合拢到头顶位置。注意保持手肘微曲，避免受伤。

2.坐姿推举：坐在器械上，握住杠铃或哑铃，向上推举至手臂伸直，再慢慢放低回到原位。这个练习也可以在Smith机器上完成。

3.俯身划船：用杠铃或哑铃进行，俯身抓住杠铃或哑铃，然后将其拉近胸口，收缩胸肌下部，再缓慢放回原位。

4.仰卧单臂哑铃上拉：平躺在椅子上，握住哑铃，手臂伸直上举至垂直方向，再缓慢放低回到原位。重复训练，然后换另一只手。

以上是几种比较有效的练习胸肌下部的方法，建议选择适当负重、适当组数和适当次数进行训练，同时注意正确的动作姿势和呼吸技巧，以达到最佳训练效果。

2023-10-30