沈波主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤科
1.避免过度饮酒：过度饮酒可能会增加某些类型的癌症的患病风险，如肝癌、食道癌和乳腺癌。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，使粪便易于排出，从而有助于预防结肠癌和直肠癌。建议每天摄入25-30克的膳食纤维。
3.适量控制脂肪摄入：高脂肪饮食与某些癌症（如乳腺癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌）的发生率增加有关。建议将脂肪摄入量控制在总热量的20-30%之间，并选择健康的油脂，如鱼油、橄榄油等。
4.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含抗氧化剂和营养素，有助于保持身体健康和预防癌症。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜。
5.减少加工肉类的摄入：加工肉类含有亚硝酸盐、亚硝胺和多环芳香烃等有害物质，与结肠癌、直肠癌和胃癌的风险增加有关。应尽量减少加工肉的摄入，如熏肉、培根、香肠等。
6.保持适当的体重：肥胖与某些癌症（如乳腺癌、子宫内膜癌、直肠癌、肾癌）的发生率增加有关。应保持适当的体重，避免过度肥胖。
7.饮食多样化：饮食多样化可以确保身体摄取到各种所需营养素，从而帮助身体保持健康和预防癌症。