袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.橙子：橙子富含维生素C，有助于增强免疫力和减少炎症。每天摄入一到两个橙子可提供人体所需的维生素C。
2.蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂，可帮助减少氧化应激。研究显示，每周食用至少两次蓝莓的人群可能减少心血管疾病的风险。
3.香蕉：香蕉富含钾，有助于调节血压和保持电解质平衡。建议每天摄入一到两根香蕉来补充钾元素。
4.猕猴桃：猕猴桃也是一种高维生素C的水果，同时还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化并预防便秘。每天食用一个猕猴桃对身体有益。
5.苹果：苹果含有丰富的膳食纤维和多种抗氧化物质，有助于降低胆固醇水平和改善心血管健康。每天食用一个苹果可以带来显著的健康效益。
尽量选择新鲜的水果，而非果汁，以获得更多的膳食纤维和营养成分。合理控制水果的摄入量，不要一次食用过多，以免引起消化不良或血糖波动。