平板支撑肩膀酸正常吗

2025-05-08
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:平板支撑时肩膀感到酸痛可能属于正常现象,但如果酸痛程度严重或者持续时间长,可能需要注意调整动作或休息。

1.肌肉使用:平板支撑是一种对上半身肌肉群,包括肩膀、胸部和核心肌群有较大压力的运动。因为肩膀在支撑体重过程中要承担一定负荷,所以初学者或未训练过的人可能会感到酸痛。

2.动作不当:错误的姿势可能会导致肩膀的过度紧张。例如,肩膀过于内收或耸肩,都会增加肩部的紧张度,进而引发酸痛。

3.运动强度与频率:过度训练也是肩膀酸痛的一个原因。如果每天进行高强度或长时间的平板支撑,可能超出了肩部肌肉的恢复能力。

4.热身不足:缺乏充分的热身可能使肩膀关节和肌肉在运动中受到更多压力。

如若肩膀酸痛明显,建议检查平板支撑的姿势是否正确,并适当减少训练量。可以通过局部冰敷来缓解不适。在出现剧烈疼痛或伴随其他症状时,应及时咨询医生。

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