平板支撑后腰疼怎么办

病情分析：平板支撑后出现腰疼可能是由姿势不当、核心肌群力量不足或过度训练引起的。调整姿势、加强核心肌群锻炼以及适当休息是关键。

1.姿势调整：

在进行平板支撑时，保持头部、肩膀、臀部和脚踝在一条直线上，避免塌腰或臀部抬得过高。

注意双肘应在肩膀正下方，身体呈一直线。

练习过程中保持腹部收紧，可以有效减轻腰部负担。

2.核心肌群强化：

平板支撑要求较强的核心肌肉力量，包括腹肌、背部肌肉和臀部肌肉。

可通过仰卧起坐、俄罗斯转体等动作逐步增强核心肌群力量，从而更好地支撑腰部。

3.合理安排训练负荷：

如果是初学者，应循序渐进地增加平板支撑时间，不要过多追求长时间支撑。

每次训练后给身体足够的恢复时间，以免超负荷引起损伤。

4.休息与康复：

若出现明显的疼痛或不适，宜暂停平板支撑练习，待疼痛缓解后再逐渐恢复。

必要时，可寻求专业物理治疗师的指导以改善状况。

注意保护腰部健康，合理锻炼才能达到增进体质的效果。