侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生物钟紊乱：人体内部有一个被称为昼夜节律或生物钟的机制，它调节着睡眠和醒来的周期。晚睡可能打破这种自然节奏，导致入睡困难。研究表明，人的生物钟平均周期接近24小时，任何显著偏离这个周期的行为，如熬夜，都可能影响睡眠质量。
2.神经系统兴奋：许多人在晚上会进行一些激活大脑的活动，比如使用电子设备、工作或娱乐，这会使中枢神经系统变得更加活跃，不利于入睡。暴露于蓝光（如手机、电脑屏幕）会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是帮助入眠的重要激素。
3.环境因素：如果睡眠环境不理想，比如噪音过大、光线过强或温度不适宜，也可能导致入睡困难。舒适安静的环境是保证良好睡眠的重要条件。
调整作息时间以及创造良好的睡眠环境可以改善这种状况。保持规律的睡眠时间表，尽量避免在晚上接触刺激性活动和光源，有助于逐渐恢复正常的睡眠节律。