谢静颖副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科
1.高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米等。这些食物可以帮助消化，并且有助于缓解腹痛和便秘。
2.富含铁质的食物：如瘦肉、海鲜、豆类、绿叶蔬菜等。在来月经期间，身体需要更多的铁质来补充失血和营养。
3.高维生素B群和镁的食物：如香蕉、花生、杏仁、菠菜等。这些食物可以帮助缓解情绪波动和焦虑感。
4.清淡易消化的食物：如清蒸鱼、蔬菜汤、煮鸡蛋等。避免过度刺激胃肠道，减少不适感。
此外，应该避免食用过于油腻、辛辣、刺激性强的食物，避免影响身体健康和来月经的正常流程。