杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.增强肌肉力量：强壮的肌肉能够为关节提供更好的支撑，减少关节压力。建议进行低冲击力的力量训练，如使用弹力带或轻量哑铃进行腿部伸展和弯曲运动。每周进行两到三次，每次至少20分钟。
2.改善柔韧性：柔韧性运动能够增加关节活动度，减轻僵硬感。进行包括腿部拉伸在内的一系列拉伸运动，有效促进血液循环。每天进行五到十分钟，可以在早晨或活动之后进行。
3.增加耐力：耐力训练有助于提高心肺功能，并支持整体身体健康。推荐进行步行、游泳或骑自行车等活动，使得腿部肌肉持续工作。每周至少进行三次，每次持续30分钟。
4.平衡与协调：这些练习有助于减少摔倒风险，增强腿部控制能力。可尝试简单的平衡动作，如单腿站立，并逐步增加难度。每周进行三次，每次15分钟。
5.控制体重：体重对关节负担影响显著，适当体重管理能够减轻关节炎症状。结合合理饮食，加强锻炼，有助于维持健康体重。
综合以上措施，与医生或物理治疗师合作，可以帮助选择合适的锻炼计划以便安全有效地改善腿部功能。坚持科学锻炼不仅能缓解关节炎症状，还会提升整体生活质量。