王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.跑步是一种有氧运动,能够提升心率,增加卡路里消耗。一些研究表明,通过持续的有氧运动,可以促进体内脂肪的消耗,包括腹部区域的脂肪。目标性脂肪减少,即特定部位减肥,很难仅通过单一运动达到,因为身体会全身均匀地消耗脂肪。
2.跑步还能够提高新陈代谢,有助于整体减肥。一个30分钟的中等强度跑步可能燃烧约300至500卡路里的热量,这取决于体重和速度。在长期坚持下,身体会适应这种能量消耗模式,从而可能影响体脂分布。
3.腹部减肥不仅依赖于运动,还需结合健康的饮食习惯。摄入的卡路里与消耗的比例决定着体重变化。高纤维、低糖、适量蛋白质的饮食可以辅助腹部脂肪减少。
4.体重训练与核心肌肉锻炼可以补充跑步的效果,使腹部区域更紧实。这类运动包括仰卧起坐、平板支撑等动作,有助于加强腹部肌肉,改善局部形态。
虽然跑步是一个良好的开始,但在计划腹部减肥时,需结合多种因素以达到最佳效果。坚持多样化的运动与健康饮食有助于全面减脂和增强体质。