侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.婴幼儿和儿童：0至3个月的新生儿需要14到17小时，4至11个月的婴儿需要12到15小时，1至2岁的幼儿需要11到14小时，3至5岁的学龄前儿童需10到13小时，6至13岁的儿童建议睡9到11小时。
2.青少年：14至17岁的青少年建议每天睡8到10小时。这个阶段是身体发育与心理成长的重要时期，充足睡眠有助于促进脑部发育和学习效率。
3.成年人和老年人：18至64岁成年人建议每天睡7到9小时，65岁及以上的老年人建议每天睡7到8小时。随着年龄增长，深度睡眠时长有所减少，但睡眠质量仍然对维持健康至关重要。
4.睡眠不足或过多的影响：长期睡眠不足可能导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动和代谢异常；而睡眠过多可能与抑郁症、心血管疾病等风险增加相关。
保持规律的作息时间和良好的睡眠环境，包括黑暗、安静的卧室，以及避免就寝前摄入咖啡因或使用电子设备，有助于提高睡眠质量和整体健康水平。