胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.合理使用药物：在医生的指导下，可以适当使用一些镇静催眠类药物，这些药物能帮助改善睡眠质量，但切忌自行用药。
2.保持良好的睡眠环境：确保卧室环境舒适，光线柔和，温度适宜，以助于放松身心。可以考虑使用耳塞或眼罩来减少外界干扰。
3.规律的作息时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也应遵循这一规律，这有助于生物钟的稳定。
4.避免咖啡因和酒精：在晚间避免饮用含咖啡因的饮料和酒精，因为这些物质会干扰睡眠周期，加重失眠。
5.减轻压力和焦虑：通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式缓解心理压力，这有助于提高睡眠质量。
6.定期运动：适度的体育锻炼可以促进深度睡眠，但需注意不要在临近睡前进行剧烈运动，以免过于兴奋而影响入睡。
调整生活习惯和保持健康的心理状态对改善失眠具有重要作用，如症状持续或加重，应及时就医。