胫腓骨折后期脚踝僵硬怎么锻炼

病情分析：胫腓骨折后期，脚踝僵硬是常见的并发症，通过科学合理的锻炼可以有效改善这一问题。

1.被动拉伸：每天对脚踝进行被动拉伸有助于缓解僵硬。可以在坐姿或卧姿下，用手轻轻地推动脚向上、向下、向内和向外，每个方向保持15-30秒，重复3-5次。

2.圆周运动：做脚踝的圆周运动。这种运动可以在坐着或躺着时进行，顺时针和逆时针各旋转10-15次，以增强关节灵活性。

3.抗阻力训练：使用弹力带进行抗阻力训练。将弹力带固定在稳固的物体上，将另一端套住前脚掌，尝试用脚抵抗弹力带的拉力做各种方向的推拉动作。这有助于增强脚踝及小腿肌肉力量。

4.站立练习：在安全的环境中（如靠墙或扶着椅子）进行单腿站立练习。每侧保持30秒到1分钟，重复3次，以改善平衡能力和肌肉控制。

5.步行训练：逐渐增加步行距离和时间。开始时选择平坦的地面，慢慢过渡到坡道和不平地面，这有助于全面恢复行走功能。

这些锻炼方法需要根据具体情况调整强度和频率，并且建议在专业康复师的指导下进行，以确保安全和效果。持续的锻炼将有助于恢复脚踝的活动度和力量。