武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.杏仁：杏仁富含镁，有助于放松肌肉和提高脑内血清素水平。
2.燕麦：燕麦中含有三种助眠物质：褪黑激素、蛋白质和镁。
3.香蕉：香蕉中含有大量的钾和镁，也含有色氨酸，这是一种让人感到困倦的化学物质。
4.牛奶：牛奶富含色氨酸、钙和镁，能够帮助人们放松身心进入睡眠状态。
5.熟土豆：熟土豆中含有大量的碳水化合物，能够让人感到困倦。
6.蜂蜜：蜂蜜中含有小量的葡萄糖，有助于促进脑内色氨酸的产生，同时还能够为身体提供一定的能量。
7.绿茶：绿茶中含有茶叶中唯一的一种氨基酸茶氨酸，能够帮助人们放松身心，进入睡眠状态。
请注意，饮食习惯对睡眠质量的影响因人而异，请根据自己的实际情况进行调整。