张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.人工泪液使用：人工泪液可以帮助润滑眼睛，缓解干涩症状。每天使用2-4次，根据需要增加频率。
2.调整用眼习惯：
每工作或学习20分钟休息一次，每次休息至少20秒，远眺20英尺（6米）之外。
确保电脑屏幕距离眼睛40-70厘米，屏幕中心低于眼水平线约10-20度角。
尽量避免长时间近距离用眼，如阅读、看手机等。
3.环境控制：
保持空气湿度在40%-60%之间，尤其在空调房内，可使用加湿器。
避免直吹风扇或空调出风口；佩戴防护镜减少外界刺激。
4.饮食调节：
多摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果、鱼类等，以促进眼部健康。
保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水（约2升）。
5.良好睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于眼睛自我修复和恢复。
6.适当休息和按摩：
每日进行眼保健操，帮助放松眼肌，促进血液循环。
轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、四白穴，有助于缓解眼部疲劳。
以上措施综合实施，能够有效缓解眼干、眼涩和眼疲劳，在生活中应坚持合理用眼，并定期进行眼科检查。