刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入可以帮助改善便秘。这包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。推荐每日摄入20-35克的膳食纤维。
2.水分摄入：保持充足的水分摄入有助于软化大便，建议每天至少喝8杯水。
3.运动：定期的身体活动可以促进肠道蠕动，每周至少150分钟的中等强度运动，例如快步走，可以显著改善消化健康。
4.营养补充剂：某些补充剂如益生菌可能有助于调节肠道菌群，从而改善便秘问题。但需在医生指导下使用。
5.药物治疗：如果上述方法无效，可以考虑使用一些非处方泻药，但长期依赖泻药可能带来副作用，应谨慎使用。
6.医疗咨询：如果便秘持续存在且严重，可能需要就医以排除其他潜在的病理因素，如肠梗阻或内分泌疾病。
通过调整生活方式、合理饮食以及必要时寻求专业医疗帮助，可以有效管理便秘问题并提高生活质量。