卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维:成年人每日应摄入约25-30克的膳食纤维。纤维丰富的食物如全谷物、豆类、水果和蔬菜,可以帮助调节消化系统,提高排便频率和质量。
2.保持水分摄取:每天饮用至少8杯水(约2升)能够防止因脱水引起的便秘。水分充足可以使粪便软化,易于通过肠道。
3.适当运动:每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如步行、游泳或骑自行车,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。
4.养成良好的排便习惯:每天都在固定时间如厕,即使没有便意,也尽量尝试。这可以帮助身体形成规律的排便模式。
5.考虑使用非处方泻药:如果上述方法在短期内未见效,可以临时使用非处方泻药。但不建议长期使用,以免影响正常肠道功能。
出现肚子胀和便秘时,通过调整饮食、增加水分、适度运动等措施可以有效缓解症状。如果症状持续或变严重,应咨询医生以排除其他潜在健康问题。