肌肉练完疼痛还能练吗

病情分析：肌肉在锻炼后出现疼痛的情况通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），此时是否继续锻炼需要根据具体情况而定。延迟性肌肉酸痛是常见的现象，通常表明肌肉在进行新的或强度较大的运动后发生了轻微损伤和炎症反应。

1.延迟性肌肉酸痛通常在锻炼后12至24小时开始出现，并在24至72小时之间达到高峰。通常情况下，这种疼痛会在数天内逐渐消退。

2.如果疼痛处于轻度到中度，可以通过低强度的运动来促进恢复，如慢跑、游泳或骑自行车。这些活动有助于增加血液循环，加速修复过程。但在这一过程中，应避免对疼痛部位进行同样类型和强度的训练，以防止加重损伤。

3.若肌肉疼痛强烈，影响正常活动，建议给予充分休息，让肌肉有时间愈合。在疼痛明显时继续高强度训练可能导致肌肉纤维进一步破坏，增加受伤风险。

4.适当的按摩、热敷、冰敷以及拉伸练习可以帮助缓解不适。保证充足的营养摄入和水分补给也是促进肌肉恢复的重要环节。

关注身体的反馈很重要，合理安排锻炼计划，适度提高训练负荷，有助于降低延迟性肌肉酸痛程度并减少受伤几率。