陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.高钾食物:研究表明,钾有助于平衡体内的钠水平,从而帮助降低血压。香蕉、橙子、甜瓜、菠菜、西红柿、土豆和杏仁等都是钾含量丰富的食物。
2.富含镁的食物:镁在调节血压方面起重要作用。绿叶蔬菜、坚果和全谷物如糙米和燕麦片是良好的镁来源。
3.纤维素丰富的食物:全谷物产品(如全麦面包和燕麦)、水果、蔬菜及豆类不仅促进消化健康,还可以帮助降低血压。
4.限制钠摄入:高钠饮食可能导致血压升高。世界卫生组织建议成人每日钠摄入不超过5克。尽量减少盐的使用,避免加工食品,并选择低钠或无盐选项。
5.脂肪酸:适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如鱼类(特别是鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼),亦有助于管理血压。
食疗虽有助于血压调控,但应与产科医生或营养师沟通,以制定最合适的饮食方案,确保母婴安全健康。