文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.休息：在受伤后的头24至48小时内，应尽量避免活动，尤其是任何会加重腰部压力的动作。适当的休息有助于减少炎症和防止进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的前48小时内，每次20分钟，每天3至4次冷敷受伤部位，可以减轻局部肿胀和疼痛。
3.热敷：在受伤48小时后，若仍有不适，可用热敷来促进血液循环，加速组织修复。每次同样20分钟，每天几次。
4.使用止痛药：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和减少炎症。在使用这些药物时需要遵循包装说明，不应过量。
5.逐步恢复活动：在急性期过后，可以开始轻微的伸展和柔和运动，有助于恢复腰部肌肉的灵活性，但必须避免剧烈运动或提重物。
6.寻求专业帮助：如果疼痛持续超过几天，或者伴有其他症状如腿部麻木、刺痛等，建议及时就医，可能需要通过影像学检查（如X光或核磁共振）确诊，并在医生指导下进行治疗。
早期的冷敷和充分的休息是关键，在恢复期间注意避免二次伤害。如果症状严重或持续时间较长，及时就医是必要的。