马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.控制高糖食品：高血糖指数（GI）饮食可能会加重痤疮。高GI食品包括糖果、含糖饮料、白面包和甜点等。这些食品会导致血糖快速升高，促使胰岛素分泌增加，这可能进一步刺激皮脂腺分泌更多油脂，诱发痤疮。
2.避免乳制品：一些研究表明，乳制品特别是脱脂奶与痤疮的发生可能有关。乳制品中的激素和生长因子可能会刺激皮脂腺，并引起炎症反应，从而加重痤疮的症状。
3.增加富含纤维的食物：高纤维食品如全谷类、水果和蔬菜有助于调节血糖水平，减少胰岛素波动，有助于减轻痤疮的症状。每日推荐摄入量为25-30克纤维。
4.多摄取Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以帮助减轻痤疮的炎症反应。鱼类如三文鱼、沙丁鱼以及亚麻籽、核桃等都是良好的Omega-3来源。
5.限制高脂肪食品：高饱和脂肪和反式脂肪饮食可能会加剧炎症反应，从而加重痤疮。建议选择低脂或无脂食品，如瘦肉、豆类和低脂奶制品。
6.适当补充锌：锌具有抗炎和免疫调节作用，低锌水平可能与痤疮严重程度相关。可以通过食用瘦肉、坚果和全谷类等富含锌的食物来补充锌元素。
科学合理的饮食可以在一定程度上帮助控制和减轻痤疮的症状。避免高糖、高脂肪和乳制品，同时增加纤维、Omega-3脂肪酸和锌的摄入，有助于更好地管理痤疮。