玩手机手腕疼怎么自愈

病情分析：长时间使用手机导致的手腕疼痛常与重复性压力损伤有关。为促进自愈，可采取以下措施：

1.减少使用时间：限制手机使用时间，每30分钟休息至少5分钟，以减轻手腕负担。

2.调整姿势：保持手机与眼睛平行，避免过度弯曲手腕及指关节。可以通过支架将手机固定在合适的位置。

3.进行拉伸和加强练习：

手腕伸展：轻轻用另一只手将手背向下压，保持15-30秒。

握力训练：使用软球或握力器进行握力增强练习，每次10-15次。

4.冷敷热敷交替：急性疼痛期可用冷敷减轻炎症，每次15-20分钟。之后使用热敷促进血液循环。

5.使用护具：佩戴护腕以减少活动时对手腕的额外压力。

6.注意工作环境：如果需要长期使用电子设备，建议配置符合人体工学的桌椅，减少不良姿势对手腕的影响。

通过以上方法，大多数情况下手腕疼痛会得到缓解。如果疼痛持续或加重，应及时就医以获得进一步的治疗。