沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率降低:当身体失去一定量的体重后,基础代谢率也会随之降低。这是因为身体对能量的需求减少,因此同样的饮食和运动计划可能不再有效。研究表明,每减轻一公斤体重,基础代谢率可能下降约20-30卡路里/天。
2.能量适应:人体有着惊人的适应能力。当摄入的热量减少时,身体会进入一种"节能模式",通过降低能量消耗来维持体重。此时,即使保持相同的饮食和运动量,减重效果也会减弱。
3.瘦体重的影响:在减肥过程中,除了脂肪,肌肉也可能被消耗掉。由于肌肉比脂肪更活跃,消耗的能量更多,肌肉流失会进一步降低基础代谢率,这就导致减肥变得更加困难。
4.心理因素:减肥初期的成功可能会导致松懈,从而难以坚持严格的饮食控制和运动计划。长期的饮食限制可能引发心理压力,导致暴食或其他不健康的饮食行为。
5.荷尔蒙变化:减少卡路里的摄入会导致瘦素等荷尔蒙水平变化,这些荷尔蒙与饱腹感和食欲调节有关。当瘦素水平下降时,可能会增加食欲,使持续减肥变得更加困难。
在减肥到一定阶段后,常常需要调整策略以继续取得进展。这可能包括增加肌肉锻炼、重新评估饮食计划以及考虑心理支持等因素,这些调整有助于克服停滞期并实现可持续的体重管理目标。