张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
第一，设定具体目标和动机。明确停止手淫的原因，比如改善身体健康、提高精神状态或增强社交能力。有研究表明，设定明确的目标可以增加成功的可能性。
第二，识别并避免诱因。找到导致手淫的触发因素，包括特定情景、情绪或内容，然后尽量远离这些诱因。例如，可以选择在感到无聊时进行其他活动，如运动、阅读或学习新技能。
第三，替代行为的引入。根据心理学原理，通过逐步引入健康的替代行为来减少不良习惯。例如，每当有手淫冲动时，可以选择进行5分钟的深呼吸或者快步走。
第四，建立支持系统。与亲朋好友分享个人目标，寻求他们的支持和鼓励。另外，可以考虑参加相关的支持小组，这些群体能够提供重要的心理支持和经验分享。
第五，专业帮助。如果自我控制效果不佳，建议寻找专业的心理医生或咨询师的帮助。他们可以提供科学的方法和个性化的指导。
第六，保持耐心和坚持。戒除手淫是一个长期的过程，可能会遇到反复或失败。这种时候需要保持积极的心态，继续努力调整策略，不放弃。
通过设定目标、避免诱因、引入替代行为、建立支持系统、寻求专业帮助以及保持耐心和坚持，可以有效地戒除手淫。