糖耐结果偏高怎么控糖

病情分析：糖耐量测试结果偏高意味着需要通过饮食和生活方式来管理血糖水平。

1.饮食控制：

每餐碳水化合物摄入量应适量，约占总能量的45%-60%。

增加膳食纤维摄入，每日推荐25-30克，有助于减缓血糖上升。

选择低血糖指数食物，如全谷类、豆类和部分水果。

2.定时进餐：

保持规律的三餐和两次小吃时间，避免长时间空腹或过度饥饿。

每餐间隔4-5小时，以帮助稳定血糖。

3.增加体力活动：

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走或游泳。

每天至少进行30分钟的活动，帮助改善血糖控制。

4.控制体重：

如有超重，建议每月减少1-2公斤体重，通过健康的饮食与运动实现。

5.监测血糖：

定期监测血糖，以了解自身对不同食物和活动的反应。

保持健康的饮食习惯和生活方式，有助于将血糖水平维持在正常范围。