魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食摄入不足或不当：许多人在减肥过程中过于严格限制热量摄入，导致身体进入“饥饿模式”。这种情况下，人体通过降低基础代谢率以保存能量。确保每日摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，对于维持正常代谢非常重要。
2.运动类型和强度不适宜：单一的有氧运动虽然对心血管健康有益，但如果没有配合力量训练，可能会导致肌肉流失，进而降低基础代谢率。建议结合有氧运动与力量训练，以增加肌肉量，提高静息代谢率。
3.新陈代谢缓慢：新陈代谢受多种因素影响，如年龄、遗传、激素水平等。随着年龄增长，代谢速度自然下降。甲状腺功能低下等内分泌问题也可能导致减肥困难。
4.生活方式和压力：睡眠不足和长期压力可导致皮质醇水平升高，影响体重管理。充足的睡眠和良好的压力管理对于健康的减肥过程至关重要。
5.隐藏的健康问题：某些健康状况如多囊卵巢综合征或胰岛素抵抗可能影响体重控制。如果持续无法减重，建议进行全面健康评估。
有效的减重需要综合考虑饮食、运动、生活方式以及潜在的健康问题。保持均衡的饮食、适量的运动和健康的生活习惯是成功减重的关键。