吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.深呼吸：
平静地坐下，闭上眼睛。
吸气时缓慢而深长，数到四。
然后屏住呼吸，数到七。
最后缓慢呼气，数到八。
重复这个过程数次，可以带来显著的平静效果。
2.肌肉放松：
坐或躺在一个舒适的位置。
从脚趾开始，逐个部位紧绷肌肉五秒钟，然后放松。
依次进行脚、腿、腹部、胸部、手臂、肩膀和面部肌肉的放松。
整个过程有助于释放身体的紧张感，从而减轻愤怒情绪。
3.分散注意力：
找一些能够让精神专注的活动，如阅读书籍、听音乐、做家务或运动。
可选择一个喜欢的爱好，例如绘画、写作或园艺。
通过转移注意力，可以避免陷入情绪的漩涡，有效减轻愤怒。
保持冷静有利于身心健康。定期练习这些技巧可以提高情绪控制能力。