如何正确保护牙齿

正确保护牙齿的核心方法是每天早晚使用含氟牙膏刷牙各一次，每次不少于2分钟，并配合牙线清洁牙缝，同时限制游离糖摄入、每6至12个月接受一次口腔检查。单靠刷牙无法清除牙齿邻面菌斑，必须结合牙线等邻面清洁措施。

一、刷牙频率与时长

1、刷牙次数：每天至少刷牙2次，早晚各1次，晚间刷牙后不再进食。

2、刷牙时长：每次刷牙维持2分钟以上，确保每个牙面均被刷到。

3、牙膏选择：使用含氟牙膏，氟化物可促进牙釉质再矿化，增强抗酸能力。

4、牙刷更换：每3个月更换一次牙刷，刷毛变形或散开时提前更换。

二、刷牙方法与邻面清洁

1、刷牙方法：采用水平颤动拂刷法，刷毛与牙面呈45度角，覆盖牙龈沟，短距离水平颤动后向牙冠方向拂刷。

2、牙线使用：每天至少使用1次牙线，清除牙齿邻面菌斑，刷牙无法替代牙线。

3、牙缝刷：牙缝较大或牙龈退缩者，可选用合适尺寸的牙缝刷清洁邻面。

4、清洁顺序：先刷牙，再使用牙线或牙缝刷，最后漱口，避免立即大量清水漱口以保留氟化物作用。

三、饮食与生活习惯

1、游离糖控制：世界卫生组织建议，游离糖摄入量应控制在总能量的10%以内，最好低于5%。

2、进食频率：减少两餐之间进食含糖食物的次数，每次进食后口腔酸性环境可持续约20分钟。

3、酸性饮料：避免长期频繁饮用碳酸饮料和果汁，饮用后先用清水漱口，间隔30分钟再刷牙。

4、戒烟限酒：烟草可使牙周病风险升高，酒精摄入与口腔黏膜病变相关。

四、定期口腔检查与专业预防

1、检查频率：每6至12个月接受一次口腔检查，儿童和牙周病患者可缩短至3至6个月。

2、洁治：每年进行1至2次专业洁治，清除牙石，牙石无法通过刷牙去除。

3、窝沟封闭：儿童新萌出的恒磨牙可进行窝沟封闭，预防窝沟龋。

4、氟化物应用：高龋风险人群可在口腔专业人员指导下接受局部用氟。

根据第四次全国口腔健康流行病学调查报告，2015年我国12岁儿童恒牙龋患率为34.5%，35至44岁中年人牙石检出率为96.7%。牙石检出率处于较高水平，说明多数成年人需要专业洁治。该调查由原国家卫生计生委于2015年发布，数据来源于全国31个省、自治区、直辖市的流行病学抽样调查。

保护牙齿需要将日常清洁、饮食管理与专业预防结合。每天早晚含氟牙膏刷牙各一次、每次不少于2分钟，配合每日一次牙线，并每6至12个月检查一次，可降低龋病和牙周病风险。出现牙龈出血、牙齿松动、冷热刺激痛或持续口臭，应尽早就诊，避免自行判断。

常见问题

否。电动牙刷主要清洁牙齿的颊面、舌面和咬合面，牙齿邻面的菌斑仍需牙线或牙缝刷清除，两者作用部位不同，不能互相替代。

是，但需满足条件。每天早晚各一次、每次不少于2分钟、使用含氟牙膏，并配合每日一次牙线，才能达到基本清洁要求。若存在牙周病或正畸装置，需增加清洁频次。

需要。龋病早期和牙周病早期常无明显疼痛，每6至12个月检查一次可及早发现病变，避免发展到疼痛或牙齿松动阶段。

是。含氟牙膏可促进牙釉质再矿化，抑制脱矿，降低龋病发生率。使用时应控制用量，儿童需在成人监督下使用，避免吞咽。

否。专业洁治由口腔专业人员操作，清除的是牙石和菌斑，不会损伤牙釉质。洁治后可能出现短暂牙齿敏感，通常数天内缓解。

参考资料

[1] 国家卫生计生委. 第四次全国口腔健康流行病学调查报告. 2015.

[2] 世界卫生组织. 成人和儿童游离糖摄入量指南. 2015.

[3] 中华口腔医学会. 口腔预防医学. 人民卫生出版社.

[4] 中华口腔医学会牙周病学专业委员会. 牙周病预防与治疗指南.