杨宁主任医师
南京脑科医院 中医科
末伏是夏季的最后一段伏天，此时天气依然炎热，但早晚温差逐渐加大，是调理身体的重要时机。末伏养生应以防暑降温、合理饮食、调整作息、适当运动、预防湿气为主要方向，帮助增强体质，减少换季疾病风险。
尽管处于末伏阶段，白天气温仍较高，应注意有效防暑：
室内建议使用空调或电风扇，但温度不宜过低，建议控制在26-28℃，避免因温差过大引发感冒。
外出时要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞，并避免中午紫外线强烈时长时间暴露于阳光下。
保持充足水分摄入，每天建议饮水1500-2000毫升，可适当加入淡盐水或绿豆汤以补充电解质和清热解暑。
末伏期间饮食应注重清淡、滋阴降火：
多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、葡萄等，有助于补充水分及营养。
食用一些健脾开胃的食材，如山药、薏米、小米粥，既能改善食欲又可祛除湿气。
避免油腻、生冷和辛辣刺激的食物，以免增加肠胃负担。
末伏昼夜温差增大，要保证充足睡眠，为秋冬储存能量：
每天保持7-8小时高质量睡眠，尽量做到早睡早起，顺应自然规律。
午休时间不宜过长，一般以30分钟为宜，以防影响晚间入睡。
注意晚间不要贪凉露宿，避免受风寒导致身体不适。
根据个体情况选择适合的运动方式，增强体质同时避免过度消耗体力：
清晨是运动的最佳时段，可选择散步、太极拳、瑜伽等舒缓运动。
避免剧烈运动和在高温环境中锻炼，以免中暑或脱水。
运动后及时擦干汗液，换上干净衣物，防止湿气侵体。
末伏湿气较重，对健康影响明显，应采取有效措施预防：
可通过饮用红豆薏米粥、陈皮茶等有助于健脾利湿的食物调理身体。
湿气重的人群应尽量避免久坐潮湿地面或穿着未干透的衣物。
家中保持通风干燥，必要时可借助除湿设备改善室内环境。
末伏阶段是人体调节适应秋冬的重要时期，科学合理的养生方式有助于提升免疫力和身体适应能力，减少换季时的疾病发生。