骨头受伤了吃什么恢复得快

病情分析：骨头受伤后，适当的营养摄入能促进恢复。关键是增加钙、维生素D、蛋白质和其他矿物质的摄取，以支持骨骼愈合。

1.钙：钙是骨骼的主要成分。富含钙的食物包括牛奶及奶制品、豆腐、深绿色叶菜如西兰花和羽衣甘蓝、杏仁等。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，阳光是维生素D的重要来源。可以通过鱼类如三文鱼和金枪鱼，以及蛋黄来补充维生素D。

3.蛋白质：蛋白质是修复组织的重要元素。瘦肉、鸡蛋、乳制品以及豆类都是优质蛋白质来源。

4.磷：磷与钙共同构成骨骼结构。可以从肉类、坚果和全谷物中获取磷。

5.镁：镁也对骨骼健康有帮助，富含镁的食物包括杏仁、菠菜和黑巧克力。

6.维生素C：维生素C参与胶原蛋白的合成，对骨骼修复有利。柑橘类水果、草莓和红辣椒是不错的选择。

在骨头愈合过程中，均衡饮食尤为重要，避免单一食物过量摄入以免影响整体营养平衡。同时注意保持适度运动，有助于血液循环但需避开高强度或可能加重伤情的活动。