在减肥期间应该食用什么以避免脱发

2025-02-06
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:在减肥期间,为了避免脱发,应确保饮食中含有足够的蛋白质、铁、锌、必需脂肪酸和维生素,以支持头发健康。

1.蛋白质:蛋白质是头发的主要成分之一,缺乏蛋白质可能导致头发变脆弱。每天应摄入足够的优质蛋白质,比如鸡肉、鱼类、豆腐和豆类等。成人每日蛋白质的推荐摄入量大约为体重每公斤0.8克。

2.铁:缺铁性贫血常与脱发有关,因为铁在促进血液循环和氧气运输方面起重要作用。富含铁的食物包括红肉、菠菜、豆类和强化谷物。女性每日铁的推荐摄入量为18毫克,而男性为8毫克。

3.锌:锌参与细胞再生及免疫功能,其缺乏会影响头发生长。食用牡蛎、牛肉、南瓜子和扁豆可以补充锌。一般成人每日锌的推荐量为8-11毫克。

4.必需脂肪酸:不饱和和Omega-6脂肪酸对于维持头皮及头发健康很重要。可以通过食用亚麻籽油、核桃、鲑鱼和鳄梨来获取这些脂肪酸。

5.维生素:特别是维生素A、C和E,它们有助于改善头皮健康和头发的光泽度。胡萝卜、橙子、坚果和绿叶蔬菜都是良好的来源。

在控制饮食热量的同时,保证营养均衡非常重要。应尽量多样化饮食,避免单一食物摄入,并咨询专业营养师以制定适合的饮食计划。同时,保持规律的生活作息和适当的运动有助于整体健康,从而支持头发的正常生长。

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