坚持锻炼多久才能长高

病情分析：坚持锻炼可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。锻炼对身高增长的具体效果因个人情况而异，包括遗传、营养和年龄等因素。

1.生长期：大多数人的身高增长集中在青春期，即大约11-18岁之间。在这个阶段，坚持锻炼能够更有效地刺激骨骼生长。

2.生长激素分泌：研究表明，适度的运动，如跑步、游泳或篮球等，可以增加体内生长激素水平。生长激素在夜间分泌最多，因此保证充足睡眠同样重要。

3.运动类型：跳跃类运动、伸展运动和力量训练等都有助于刺激骨骼增长。例如，每周进行3-5次的跳绳或打篮球，每次至少30分钟，可以帮助促进身高增长。

4.营养支持：充分摄入钙、蛋白质和维生素D是支持骨骼健康和生长的关键。这些营养元素能与运动相结合，为身高增长提供必要的物质基础。

虽然锻炼对身高增长有积极影响，但其作用并不是无限制的，并且受到多种因素的共同影响。合理饮食、规律作息和适当锻炼是促进健康成长的最佳途径。