10-15岁孩子怎么快速长高

病情分析：在10-15岁这个生长期，要促进孩子快速长高，重点是均衡饮食、规律运动和良好睡眠。

1.营养摄入：

蛋白质：每日确保摄入足够的瘦肉、鱼类、蛋类和豆类，有助于骨骼和肌肉的发育。

钙和维生素D：牛奶、酸奶和绿色蔬菜富含钙，而阳光是维生素D的重要来源，有助于骨骼健康。

其他维生素和矿物质：富含维生素A、C和锌的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果，对于免疫功能和生长也很重要。

2.运动锻炼：

有氧运动：每周至少150分钟的跑步、游泳或骑自行车可以促进身体整体健康和生长激素的分泌。

力量训练：适当的体重支撑练习如俯卧撑和仰卧起坐有助于增强肌肉力量。

伸展活动：例如瑜伽或拉伸运动，可以改善柔韧性和姿势。

3.充足睡眠：

每天应保证8-10小时的优质睡眠，生长激素主要在深度睡眠时分泌。

遗传因素对身高的影响较大，但通过科学的生活方式能够最大程度促进生长。在保持健康的同时，定期体检以便追踪成长状况。