颈椎痛如何进行锻炼

病情分析：颈椎痛的锻炼有助于缓解疼痛和增强颈部肌肉的力量。要进行针对性的锻炼，首先需注意动作的正确性和安全性。

1.颈部伸展运动：

坐姿端正，肩膀放松。

缓慢将头部向前倾斜至下巴靠近胸部，保持此姿势5-10秒。

再缓慢将头部向后仰至看向天花板，保持同样时间。

重复此动作5-10次，可以减轻肌肉紧张。

2.侧向弯曲：

坐姿或站立均可，确保肩膀水平。

让头部缓慢向左侧倾斜，使左耳接近左肩，保持5-10秒。

回到中立位置，然后向右侧重复。

每侧进行5-10次，帮助恢复颈部灵活性。

3.肩膀旋转：

坐着或站立，背部挺直。

将双肩往上抬起，向后绕一个大圈，再放下。

反方向旋转，完成5-10次循环。

有助于改善血液循环和减少肩颈部压力。

4.下巴收缩练习：

坐姿或站立，眼睛平视前方。

将下巴稍微向内收，仿佛试图在脖子后面夹住一个苹果，保持3-5秒。

放松并重复10-15次。

强化深层颈部屈肌，改善姿势。

定期进行上述锻炼能够有效地提升颈椎稳定性和减轻疼痛症状。同时，还需避免长时间低头或维持单一姿势，以减少对颈部的额外压力。