王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.遗传因素:大约60%至80%的成年身高由遗传因素决定。如果父母的身高较高,子女通常也会有较高的身高潜力。
2.营养:均衡的饮食对生长发育至关重要。足够的蛋白质、维生素D、钙和其他微量元素有助于骨骼健康与生长。虽然蛋白粉可以补充蛋白质,但通过自然食物获得全面营养更为理想。
3.运动:规律的体育锻炼,如跳跃、游泳和篮球,有助于刺激骨骼生长板,加速身高增长。
4.睡眠:生长激素在深度睡眠时分泌,因此保证充足的睡眠对身高的增长非常重要。13岁的青少年通常需要8到10小时的睡眠。
5.健康状况:慢性疾病或内分泌紊乱可能影响正常的生长速度,需要及时就诊和干预。
在青春期期间,均衡的营养、良好的运动习惯和充足的睡眠是促进身高增长的关键因素。对于绝大多数青少年,通过调整日常饮食和生活方式即可满足身体发育的需要,无需额外依赖蛋白粉。