邓荣副主任医师
江苏省肿瘤医院 乳腺外科
1.频繁哺乳：宝宝吸吮是最自然的排空乳房方式。建议在宝宝有需求时立即进行哺乳，而不是按固定时间表喂奶。每次哺乳应确保宝宝能够充分吸吮，这样能帮助乳房得到有效的排空。
2.正确的哺乳姿势：使用合适的哺乳姿势可以使宝宝更容易吸取乳汁，同时减少母亲的乳房压力。尽量让宝宝的整个嘴巴包住乳头及乳晕，这是保证乳汁顺利流出的关键。
3.手动挤奶或使用吸奶器：在宝宝无法完全排空乳房时，可以借助手动挤奶或者使用吸奶器。这两种方式都可以有效地帮助缓解乳房胀痛，并防止乳腺阻塞。每日可进行2-3次，每次10-15分钟，但应注意不要过度挤压，以免损伤乳腺组织。
4.热敷和按摩：哺乳前使用温热毛巾敷在乳房上，并轻柔地进行乳房按摩，可以促进乳汁的排出。按摩时应从乳房四周向乳头方向轻轻推压，有助于疏通乳腺导管。
5.保持放松：压力和紧张情绪可能影响乳汁分泌。保持愉快、放松的心态，有助于乳汁的顺畅流动。在哺乳或挤奶前，可以尝试深呼吸、听音乐等方法放松身心。
6.饮食调节：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当增加水分摄入，这些都有助于维持良好的乳汁分泌状态。
以上方法均能有效帮助排空乳房，缓解因为生理性涨奶带来的不适。如果症状持续或者出现发热、红肿等异常情况，应及时就医。