刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整:增加膳食纤维的摄入量,有助于促进肠道蠕动。建议每日摄入25-30克的膳食纤维,如全谷物、豆类、水果和蔬菜。同时,多喝水以保持大便软化。
2.规律锻炼:每周至少进行150分钟中等强度的运动,如快走、游泳或骑自行车。运动能帮助刺激肠道活动,加速食物通过消化道。
3.建立排便规律:尝试在每天同一时间排便,最好选择早餐后,因为此时胃结肠反射较为活跃。不要忽视身体发出的便意信号,及时上厕所可以避免便意消失。
4.药物辅助:如果生活方式的调整无效,可以考虑使用非处方通便药物,如容积性泻药(如甲基纤维素)、渗透性泻药(如乳果糖)或刺激性泻药。但需谨慎使用,并遵从说明书或医生的指导。
5.医疗咨询:若便秘持续不缓解或伴随其他症状,如腹痛、体重下降或便血,应尽快就医。这可能需要进一步检查,如结肠镜检查,以排除严重疾病的可能。
长期便秘不仅影响生活质量,还可能导致更严重的健康问题。通过科学饮食、适当运动及必要时的药物干预,大多数情况下便秘能够得到有效缓解。