头睡落枕了怎么办

病情分析：落枕通常是由睡眠姿势不当或肌肉拉伤引起的。大多数情况下，落枕并不严重，可以通过自我护理得到缓解。

1.休息：保持颈部休息是非常重要的。避免剧烈运动或者长时间保持一个姿势，以免加重疼痛。

2.冰敷和热敷：最初的24至48小时内可使用冰敷来减少肿胀。之后可以进行热敷，以促进血液循环并减轻肌肉紧张。

3.按摩：轻柔的按摩可以帮助放松紧绷的肌肉，但需注意力度，避免过度用力。

4.镇痛药物：非处方药如对乙酰氨基酚或布洛芬可以有效缓解疼痛。但如果有其他健康问题，使用前应咨询医生。

5.调整睡眠姿势：使用合适的枕头，确保颈部在睡眠时获得良好的支撑。

6.伸展和锻炼：在疼痛有所缓解后，可进行简单的颈部伸展练习，以增强肌肉力量和灵活性。

如果颈部疼痛持续时间超过一周，或伴随其他症状，如发烧、手臂麻木、头晕等，应及时就医以排除更严重的病因。