棘上韧带炎做什么运动比较快恢复

病情分析：棘上韧带炎的恢复运动应以低冲击、温和和逐渐增强强度的练习为主，以避免进一步损伤。具体运动包括：

1.肩部拉伸：进行肩关节的温和拉伸，比如前屈拉伸和外展拉伸，可以增加肩部柔韧性并缓解紧张感。

2.肩袖肌肉强化：通过轻量哑铃或弹力带进行肩袖肌群的等长收缩练习，如外旋和内旋运动，有助于增强肩部稳定性。

3.改良的俯卧撑：在墙壁上进行站立式俯卧撑，而不是地面俯卧撑，降低对肩部的压力。

4.肩胛骨挤压：坐着或站着时，缓慢地将肩胛骨向脊柱方向挤压，并保持几秒钟，此练习有助于改善肩胛骨的活动度。

5.瑜伽和太极：这类运动不仅能提升整体身体的柔韧性和协调性，还能减轻肩部的紧张感。

进行这些运动时需注意以下几点：保持动作的稳定和缓慢；避免任何引发疼痛的动作；逐步增加运动强度和时间；在医生或物理治疗师指导下进行，以确保安全。