陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.最大心率的计算：通常用220减去年龄来估算最大心率。例如，一个30岁的人，其最大心率为190次/分钟。
2.燃脂心率范围：在最大心率的60%到70%之间，这个范围称为有氧运动区。这时身体主要利用脂肪作为能量来源，帮助减脂。
3.具体心率数值：以30岁的人为例，其燃脂心率范围大约在114到133次/分钟之间。当心率处于这个范围内时，身体更倾向于消耗储存的脂肪。
保持适当的心率进行有氧运动有助于提高燃脂效率，同时还需注意运动强度适中，过高可能导致疲劳或损伤，过低则达不到燃脂效果。