沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，建议每周进行至少150分钟。早晨空腹时进行，可以更好地调节胰岛素敏感性。
2.力量训练：如俯卧撑、哑铃锻炼，每周至少两次。力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地控制血糖。
3.结合运动：将有氧与力量训练结合，每次20-30分钟，可以提高整体效果。
4.注意监测：运动前后应监测血糖变化，避免低血糖的发生，尤其是服用降糖药的人群。
通过规律的早晨运动，能更有效地控制血糖水平。根据自身情况选择合适的运动方式，并注意合理饮食和充足休息，以达到最佳健康状态。