甲减的人怎么减肥

病情分析：甲状腺功能减退症（甲减）患者可以通过综合方法进行有效的体重管理。

1.饮食控制：

保持每日卡路里摄入在1500-1800千卡左右，具体数值根据个人情况调节。

增加膳食纤维摄入，每日应达到25-30克，如全谷物、蔬菜和水果。

限制简单碳水化合物和反式脂肪，减少甜点、油炸食品的摄入。

2.适度锻炼：

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

加入力量训练，每周两次，提高基础代谢率，增强肌肉质量。

3.定期监测：

每3个月复查甲状腺功能，确保药物剂量合适。

记录体重变化，设立每月不超过1公斤的减重目标。

4.心理支持：

保持积极心态，避免压力过大对减肥产生负面影响。

可以寻求专业心理咨询，必要时参与支持小组。

合理饮食、适度锻炼、定期监测和心理支持是甲减患者安全有效减肥的关键。

2024-09-27