沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
燕麦片或全麦面包片配低脂牛奶或无糖豆浆
鸡蛋白蒸蛋或水煮蛋一只
一份新鲜水果，如草莓、蓝莓、芒果、橙子等
午餐:
蒸、烤或煮的鱼或鸡胸肉（去皮）
烤蔬菜，例如西兰花、红椒、胡萝卜或南瓜
糙米或全麦面包片
晚餐:
色拉或蔬菜汤
烤鸡或烤鱼
烤蔬菜，例如西兰花、红椒、胡萝卜或南瓜
建议：
饮食中避免高糖和高脂肪食物，如糖果、油炸食品和甜点
建议多喝水，每天至少8杯水
遵循适量原则，不要吃过多的食物
尽可能减少加工食品和饮料的摄入量
在减肥期间坚持运动，以增加体内代谢率，消耗更多的热量。