沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、均衡饮食：控制卡路里摄入量，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分和高盐食物的摄入，增加蛋白质、膳食纤维、水果和蔬菜等营养成分的摄入。
2、适量运动：定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等，以帮助消耗体内多余脂肪。
3、养成良好生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和压力过大，戒烟限酒，保持心情愉悦。
4、控制饮食时间：每天分几个小餐进食，避免暴饮暴食。
5、适量补充水分：保持身体足够的水分摄入，饮水可以促进身体代谢和排泄废物。
减肥是一个过程需要坚持，不要急于求成，建议在医生或专业营养师的指导下进行减肥。