沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、均衡饮食：避免高热量和高脂肪食品，增加蛋白质、水果、蔬菜、全麦食品和健康油脂的摄入量。
2、控制卡路里摄入量：了解您每天需要的卡路里摄入量，并确保在日常饮食中控制卡路里的摄入量。您可以使用食物记录器或营养跟踪应用程序来记录饮食并计算摄入的卡路里数。
3、减少碳水化合物：减少高糖、高淀粉的食品摄取，特别是吃少量糖果、饮料和加工食品。
4、饮水多：喝足够的水可以帮助您保持体内水分平衡，同时可以减少食物摄入量。
5、锻炼：增加身体活动量有助于消耗多余的卡路里和脂肪，提高代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。
6、睡眠充足：睡眠不足可能会导致荷尔蒙失调，增加食欲和体重。确保每晚睡眠7-8小时。
在进行任何减肥计划之前，都应该先咨询医生或营养师的意见。